Em seu livro Keys to the Inner Universe, o quatro vezes campeão do Mr. Universe NABBA, Bill Pearl, lista com ilustrações, mais de 2000 exercícios diferentes, isso é essencial para a variação de treino e continuar tendo ganhos musculares.
No entanto, a maioria dos fisiculturistas emprega no máximo algumas dúzias de exercícios em seus treinos. Eles, na verdade, tendem a manter os mesmos exercícios o tempo todo. Eu tenho muitas vezes sensacionalizado sobre a necessidade de mudança para os fisiculturistas para evitar pontos de estagnação e platôs. A mudança também é necessária para estressar seus músculos de maneiras diferentes.
Bill Pearl e seu livro Keys to The Inner Universe
O corpo pode se adaptar a qualquer rotina em apenas seis treinos. É por isso que a mudança constante é necessária para manter o corpo em crescimento. O sistema de treinamento em biofases de Larry Scott foi baseado em mudanças constantes. A mudança pode ser exercícios, princípios de treinamento, repetições ou rotinas. Larry disse que mudar constantemente as coisas não só aumenta a produção do hormônio do crescimento, como também ajuda a evitar lesões, bem como é o melhor para o crescimento.
Ao longo dos anos tenho sido questionado muitas vezes por inúmeros fisiculturistas qual é a melhor maneira de treinar. Se são séries padrão para baixas repetições, com ênfase em força? Altas repetições com ênfase no bombeamento de sangue? Se são supersets compostos, supersets antagônicos, trisets, giant sets, séries com drop triplos, repetições descendentes (pirâmides) ou treinamento down-the-rack, repetições rápidas ou repetições lentas? Repetições forçadas, repetições roubadas, set 21, 1 ½, pós-exaustão ou pausa e descanso? (Leia Mais sobre Pausa e Descanso) Ou é um treinamento pesado/leve, heavy duty ou simplesmente treinar pesado.
Seu treino deve mudar
Minha resposta pronta sempre foi a mesma. Todos eles funcionam bem para desenvolver o crescimento muscular. O problema é que eles simplesmente não funcionam para sempre.
“Não importa como você treine, eventualmente você irá estagnar e seus ganhos irão parar.” (Leia novos Treinos, Novos Resultados)
Não importa qual sistema de treinamento você siga, eventualmente seu corpo irá se adaptar a ele. E então os ganhos vão diminuir e até parar. Nesse momento, é hora de mudar para um tipo diferente de treinamento para enfatizar os músculos de uma maneira nova, para que eles voltem a crescer. Não é que um princípio de exercício ou treinamento, rotina de treinamento ou esquema de séries seja melhor para o crescimento do que outro. É a mudança de uma para outra que cria um novo crescimento. Mesmo apenas mudando a pegada na barra enquanto você faz supino, remada curvado, roscas e desenvolvimento por trás já é uma mudança suficiente para permitir que você trabalhe o músculo de forma diferente e mais eficaz.
Quando acontece um platô, sugiro que faça o oposto do que você está fazendo. Então, digamos que você tenha feito repetições baixas, mude para reps altas. Se você fizer séries padrão, mude para superséries ou se estiver fazendo super-séries, volte para séries padrões. E se você estiver fazendo suas repetições mais lentamente, acelere suas reps. E se você estiver fazendo repetições rápidas, tente as repetições lentas ou super slow e assim por diante.
Deixe seu corpo ser o guia. Pense nisso como uma máquina de bio-feedback.
Ele informa quando é hora de fazer uma alteração.
Treinador Charles R. Poliquin (Leia mais artigos de Charles Poliquin)
Traduzido e adaptado por Gabriel Ortiz
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Fonte: https://www.strengthsensei.com/training-variation/
Estudos atuais já mostram que tudo gira em torno do volume do treino, TODAS as tecnicas acabam por aumentar o volume, dito isso, trabalhe em aumentar o volume do treino (carga x repetição x serie) e continuará evoluindo, seja com tecnicas ou com uma ou duas series a mais no treino
Com certeza! Abraços!