Já falamos muito aqui sobre os gênios do ferro, os verdadeiros gurus da musculação, e Vince Gironda não pode ficar de fora. Vince foi um dos primeiros treinadores de Arnold Schwarzenegger, e treinou várias outras estrelas de Hollywood. Era muito polêmico e controverso, porém, várias de suas teorias até hoje são utilizadas, e muitos dos mitos derrubados pela ciência Vince já aplicava em seus treinamentos e dietas. Um exemplo é sua rosca direta perfeita.
SOBRE VINCE GIRONDA
Vince era conhecido por seu caráter difícil, por ter arremessado Arnold pra fora de sua academia por não seguir suas regras… Enfim, Vince Gironda era um sonuvabitch. Rabugento, rude, insensível… Mas construiu a maioria dos grandes físicos que vimos em sua época. Sabe as playmates? As coelhinhas da playboy? A maioria delas em 50 anos da história da Playboy eram alunas de Vince Gironda. Ele sabia fazer seu trabalho, e é por isso que temos mais um artigo em nossa base de dados Old School para o deleite dos leitores.
Gironda inventou muitos exercícios loucos mas também muito eficazes, muitos deles quase foram esquecidos por muito tempo por todos exceto pelos seus seguidores, e Christian Thibaudeau está entre eles.
A ROSCA DIRETA PERFEITA
De fato, foi Christian quem nos lembrou da “Gironda Perfect Curl” (rosca direta perfeita de Gironda). De acordo com Christian, pode ser o melhor exercício pra bíceps com barra. “Ele realmente coloca máxima tensão nos músculos durante todo o movimento e os resultados são ganhos fantásticos!”.
1 – Comece o exercício como se você fosse fazer a rosca direta com barra normal (pode usar uma barra reta ou EZ).
2 – Antes de começar o movimento, traga a parte de cima do tórax para trás (colocando seu peso sobre os calcanhares). Note como os ombros estão alinhados atrás dos quadris e joelhos na posição inicial.
3 – Agora lentamente levante o peso desta posição. Enquanto levanta o peso você vai curvando a parte superior do tórax para frente de forma que na posição final os ombros estão na frente dos quadris e dos joelhos.
4 – Desça a barra usando o movimento contrário. Comece com o tórax na posição a frente e enquanto vai baixando a barra, traga o tórax para a posição de trás.
Essa mudança de ângulo durante o movimente realmente coloca uma tensão grande no bíceps durante a execução de todo este exercício.
Agora lembre-se, que isto não é uma rosca com roubo! Não balance a parte superior do tórax para a nova posição; faça isso devagar.
Levante a barra em 2-3 segundos, contraia com força no topo por 1-2 segundos e baixe em 3-4 segundos. Comece usando um peso relativamente baixo pois é muito mais difícil que a rosca direta normal.
Sinta-se a vontade para xingar Vince enquanto estiver fazendo esse exercício. Ele consideraria uma homenagem.
Fonte: http://www.t-nation.com/free_online_article/exercises/exercise_of_the_week_gironda_perfect_curl
Traduzido e adaptado por: Gabriel Ortiz
