Publicado: 18 de Setembro de 2014 em: Treinos

Histórias de Bodybuilders hardcore

Por Greg Merritt Flex

Traduzido e adaptado por Gabriel Ortiz

Fala, ferreiros. Continuando nosso ranking dos bodybuilders mais hardcore da história, vamos logo chutando o balde. Ronnie Coleman pra começar! Leiam e divirtam-se!

#5: RONNIE COLEMAN

Assim como você não pode argumentar que Coleman é o maior bodybuilder de todos os tempos a pisar na terra, você não pode argumentar que ele é o mais forte de todos os tempos. Suas façanhas são lendárias: Passadas no estacionamento com 165kg nos ombros por 100m (superfície de cascalho); 360kg de agachamento e levantamento terra; remada curvada com barra com 270kg. A revista Flex acompanhou em um Agosto sufocante quando Coleman estava mandando ver várias repetições na remada na barra T com 300kg quando o pegador partiu ao meio. O peso “foi ao chão” antes que ele! O peso foi derrubado, não o atleta. Mas não foi somente essa força fenomenal que fez com que Coleman ganhasse nosso lugar no TOP 5 (veja outros Rankings aqui). Foi também o fato de que ele poderia ter ido treinar em qualquer lugar de qualquer forma, mas permaneceu treinando na MetroFlex – uma academia primitiva ao ar livre no Texas – usando em sua maioria pesos livres, atingindo cada grupo muscular duas vezes na semana e labutando duas vezes por dia. Até o presente século, Coleman chutou a velha escola.

FRASE HARDCORE PREFERIDA

“Everybody wants to be a bodybuilder, but don’t nobody want to lift no heavy-ass weights.” – Ronnie Coleman

“Todo mundo quer ser um bodybuilder, mas ninguém quer levantar pesos´filhadaputamentepesados`.” – Ronnie Coleman

#4: JOHN DEFENDIS

Se existisse somente um nome no nosso roll de honra que você não fosse reconhecer provavelmente seria este. Afinal de contas, o vencedor do NPC dos Estados Unidos de 1988 competiu somente duas vezes (infelizmente) como Pró, e isso foi antes de muitos de vocês nascerem. Ele nunca conseguiu ir para os palcos do Olympia, mas nenhum homem que jamais pisou no Olympia resistiu a treinos tão árduos, e tão longos quanto DeFendis. Como o grande proponente da técnica aplicada pro Steve Michalik chamada “Intensidade ou Insanidade” (foi uma série da revista o ferro acompanhe), onde cada rotina era ultrapassar por uma barreira de dor incansavelmente. 50 séries de roscas direta. Ok. Cem séries de inclinados. Sim. Um treino típido de pernas era feito com 200kg de agachamentos, 600kg no leg press, 150kg para extensão de pernas, com 15-30 repetições cada, na sequência, sem descanso, de novo e de novo e de novo, 25 ou 30 vezes – o que fosse preciso para que o parceiro de treino saísse em uma ambulância. Sessões turbulentas aparentemente intermináveis foram a epítome de DeFendis em Intensidade x Insanidade.

FRASE HARDCORE PREFERIDA

“São poucos os que podem ir para um ginásio e treinar até que os espectadores cairem de exaustão. Meu objetivo sempre foi a de cansar as pessoas que espiavam das esteiras. Ser o último homem de pé; é disso que se trata. “- John DeFendis

#3: BRANCH WARREN

Branch Warren

Warren relata um treino de perna que ele fez quando tinha 18 anos: um amálgama desumano de extensões de perna de 100 reps, leg press com dropset para 25reps e uma pirâmide inversa no agachamento no hack terminando com 200kg para 50 repetições. Depois, incapaz de ficar em pé não importa o quanto ele tentasse, ele se arrastou escadas acima para um “, desagradável banheiro sujo”, onde ele vomitou, e depois entrou em colapso. Foram 45 minutos antes que ele pudesse ficar de pé novamente. Como ele mesmo diz, “Nós costumávamos fazer coisas insana como essa só para ver se poderíamos fazê-lo. Eu era o único que poderia “Dezessete anos depois, combinando cargas alucinantes em um ritmo rápido -. Muitas vezes no calor tórrido Texas – Warren ainda quer fazer o que os outros não podem. O ‘trator’ é o homem que mais trabalha duro no fisiculturismo.

FRASE HARDCORE PREFERIDA

“Sem prisioneiros. Eu vou para a academia para trabalhar. Quando eu vou, eu vou com tudo. Esse é o ponto. Pesos livre pesados. Eu vou até a falhaem toda série que eu faço, e não aceito limites. ” – Branch Warren

#2: DORIAN YATES

Durante os seis anos no topo do fisiculturismo como Mr. Olympia, o sucesso do “The Shadow” Dorian Yates traduziu a eficiência do treinamento de alta intensidade e a execução precisa de exercícios cuidadosamente desenhados. O fotógrafo Kevin “hardcore” Horton lembra que, quando ele estava filmando Yates na ‘dungeon’ Temple Gym e queria capturar o mesmo exercício a partir de um ângulo diferente, que era um inútil. Yates não podia fingir. Ele tinha completado com sucesso sua única série de trabalho e se recusava a repetir sequer uma única repetição. Horton teria que tirar a foto da próxima vez – uma semana depois. “The Shadow” era tão forte o quanto parecia, remada curvado- regularmente com pegada invertida com mais de 200kg para 10 repetições, mas cada série tinha um propósito pré-planejado. O homem mais foda do HIT (veja um exemplo aqui desse método) , Yates fez a quantidade mínima de volume com o máximo de intensidade, indo à falência e além via repetições forçadas, negativas e pausa e descanso – muitas vezes na mesma seqüência.

FRASE HARDCORE PREFERIDA

“Ao me fechar dentro do meu mundo, eu estou eliminando toda e qualquer distração, e estou focando totalmente no que eu estou na academia para fazer. Para muitos, essa abordagem pode parecer muito intensa, mas, mas até onde eu sei, você tem que cultivar a visão de túnel no treinamento. “- Dorian Yates

#1: TOM PLATZ

Ele não desistia. Ele se negava a admitir a derrota. Quando ele não podia conseguir outra repetição, um parceiro de treino emprestava algumas com um pouco de ajuda. Quando ele não conseguia outra repetição assistida completa, ele fazia metade de uma rep. Quando ele não conseguia ir até a metade, ele fazia um quarto de rep ou até menos – mal conseguindo mover o peso, mas mantendo o maçarico de dor muscular em suas células até que qualquer um que tenha restado no local admitisse sua derrota. Platz, que finalizou em terceiro no Mr. Olympia de 81, era famoso acima de tudo por suas pernas e pelos treinos brutais que construíram seu físico. Pesando menos de 105kg, ele agacha 290kg para 15reps, 160kg (70kg de cada lado na barra) para 52reps e 115kg (45kg de cada lado na barra) 10 minutos sem parar – presumidamente não no mesmo treino, mas com ele tudo era possível. O que poucos sabem é que ele trouxe a mesma cultura de nunca desistir para outros grupos musculares. Seja no rack de agachamento, na barra fixa ou no banco inclinado, Platz não iria parar até que seus músculos desistissem. (Veja mais sobre o grande Platz, meu ídolo, nos artigos a seguir) Tom Platz – O Incrível /Como Platz construiu suas pernas

O MESTRE TOM PLATZ DIZIA:

“Quando eu digo, ´Sua vida passa diante de seus olhos,´ o que eu quero dizer com isso é que indo até o ponto onde você consegue 10 repetições, e então de alguma forma você consegue 15 ou 20. Somente evocando as emoções profundamente enraizadas, paixões e energia que você tem dentro de seu corpo, sua alma e sua mente para empurrar o peso para cima mais uma vez e mais uma vez e mais uma vez. “- Tom Platz

HARDCORE – MENÇÕES HONROSAS

Esses 10 (em ordem alfabética) foram cortados do nosso quadro de honra suprema, mas poucos poderiam acompanhar seus treinos em seu auge.

■ JOHN BROWN (Pro: 1984-91) J.B. era conhecido por sua força, tanto quanto suas incansáveis giant set´s, além de toda e qualquer barreira.

■ FRANCO COLUMBU (Pro: 1972-81) Competindo com menos de 90kg, o 2x Mr. Olympia supinava com mais de 220kg, agachava com mais de 270 e fazia levantamento terra com quase 350kg, treinando duas vezes por dia atingindo cada grupo muscular três vezes na semana.

■ JAY CUTLER (Pro: 1998-2013 ou não?) Três vezes Mr. Olympia, sempre treinou pesado com séries máximas no mínimo tempo de treino possível.

■ MAT DUVALL (Pro: 2004-atual) Cedo em sua carreira, esse cara sempre usou a máxima “Além da falha”, usando repetições forçadas e drop sets para conseguir muito mais repetições depois da falha do que anteriormente.

■ DERIK FARNSWORTH (Pro: 2005-present) Conhecido por em seus dias de pernas agachar com 200kg para 30repetições, o menor dos monstros aqui listados se tornou pró na categoria peso leve, e dominou os pesos pesados.

■ MIKE FRANCOIS (Pro: 1994-97) O campeão do Arnold Classic de 95 fazia levantamento terra com 400kg, e sempre demonstrou muita massa muscular e força.

■ JOHNNY FULLER (Pro: 1981-87) 60 séries para quadríceps, 70 séries para peito – parecia que nenhum treino era longo o bastante para esse enigmático inglês.

■ IAN HARRISON (Pro: 1993-98) Ele aumentou a intensidade de suas séries hercúleas pré exaurindo cada músculo atingido.

■ JOHNNIE JACKSON (Pro: 2002-atual) Com levantamentos incluindo 400kg para levantament oterra e elevações laterais com halteres de 50kg, o parceiro de treino das antigas de Branch Warren é ainda mais forte do que aparenta ser.

■ CHUCK SIPES (Pro: 1966-67) Um proponente do método powerbodybuilding com séries de baixa repetição, ele era provavelmente o mais forte Mr. Universe.

Source: http://www.flexonline.com/training/rated-hardcore

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10 Bodybuilders mais Hardcore da História PT. II

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